[...] z dziennika dałam mozarellę bez dodatku już tłuszczu, bo ona sama w sobie jest tłusta. Mogę ją odstawić, jeśli nie jest odpowiednia. Co do węglowodanów, wymieniłam wszędzie ryż, bo nie wydaje mi się, by miało sens gotowanie na jeden dzień makaronu i ryżu. Kaszy tutaj też nie mogę znaleźć, a ryż, który zakupiłam nie jest czysto brązowy (mała [...]
[...] na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 3 kromki a na [...]
[...] głądziutka masa to będzie smaczniejsze. Po zblendowaniu odstawiamy najlepiej do zamrażalnika żeby było twardsze, żeby łatwiej się kulkowało. 2. Na patelni podpiekamy/prażymy ryż preparowany aby był bardziej chrupiący. Ja spróbowałem część ryżu podprażonego a część nie, obie wersje są pyszne, aczkolwiek w tej prażonej mamy dodatkowo fajny efekt [...]
Wczoraj Poleciały Nogi ,już coraz ciężej idzie ... Brak mocy odczuwalny już ostro :) Ale jakoś motywacja trzyma i trening wjechał ! - 10 g Bcaa 1. 10 Białek + 65 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2. 200 g Filet z Kurczaka + 100 g Ryż + Brokuły + Pomidor + Koperek + Natka pietruszki 3. 10 g Bcaa na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka [...]
[...] w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie własym 1 puszka 150g. Ryz ok, tunczyk moze byc ale nie za czesto zastepuj go inna ryba albo chudym miesem drobiem itd.dodaj warzyw Po [...]
I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, Mozesz dac troche chudsze mleko, a dorzucic orzechy wloskie/pestki dyni lub slonecznika/ siemie lniane II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej [...]
[...] podkreśliłaś, że w przypadku SIBO nie możesz jeść skrobi. Z tego względu wyeliminowałaś ze swojej diety ziemniaki, ale w skrobię bogate są również ziarna zbóż, włączając ryż. Niekoniecznie jednak uważam, że powinnaś zrezygnować ze wszystkich źródeł skrobi. Proponowałbym nawet, żebyś sprawdziła jak reagujesz na pokarmy zawierające większe [...]
[...] jestem przejedzony. Serio podziwiam chłopów co wcinają białko 2-3g na kg mc i do tego +600g ww. U mnie trawienie by siadło bankowo Zaczynam się przerzucać na ww w płynie bo ryż już ciężko wchodzi, a kasze i makarony to klapa bo mam 4-5h spokój z głodem A bo bym zapomniał , kumpel pokazał mi ostatnio fajną apkę na androida WORKIT Gym Log Workout [...]
Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]
dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]
[...] orzechowe, orzechy, itd. W większość są to jednak nasycone, chociaz jak tylko zobacze objawy insulinoodporności to pewnie zwiększe podaż o3. węgle - skrobia ziemniaczana, ryż, owoce, płatki ryżowe, owsiane, kukurydziane(min 90% kukurydzy i to raczej jako dodatek), ziemniaki, wafle ryżowe, chlebki wasa itp., + to co dochodzi np z nabiału(kefir, [...]
[...] 1 1 2 21 Ziemniaki późne 100 1 0 14 65 ŁĄCZNIE: 600 36 30 37 567 zupe i śmietane wyrzuć. Ziemniaki mogą być po treningu, nie teraz ponieważ mają wysokie ig. Daj zamiast nich ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze lub makaron z mąki durum Ryż biały 125 8 1 96 430 Jogurt 1,5% tłuszczu 330 12 5 28 205 Sok marchwiowo-brzosk 330 2 0 33 142 bialko [...]
[...] Całe szczęście facet mi pomógł i jak mnie nie było to przygotował więc nie musiałam po nocy przy garach stać. Ale dzisiejsza miska prawie jak u Jana Kulturysty :) Kurczak i ryż. Jałowo :P Dzisiaj zrobię sobie coś dobrego. Po za tym zgodne z makro a to najważniejsze. 1a. przysiad 3x12 30s (R 20, 20) 40kgx12, 50kgx12, 50kgx12 (R. 20, 30) [...]
[...] owsiane, jajko, borówki, płatki kukurydziane, ciastko amarantusowe Przekąska: parówka, chleb jaglany z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: małże w winie, bułka kukurydziano-ryżowa- mega twarda ale chociaż chrupka %-) Kolacja: sushi, robiłam sama, wyszło super. Zobaczymy jak będzie smakowało jutro, bo wyszły mi 3 rolki a zjadłam jedną skromnie [...]
[...] tryb jesienny i potrzebuję jedzonka na ciepło. Wiem, że owoce tracą trochę właściwości odżywczych w ten sposób na szczęście jest to krótkie gotowanie i do tego gotuję już z ryżem a nie w wodzie, którą się wylewa. 13.10 DT Dieta: Dzień V siłowy Aktywność: Trening WL Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, kreatyna, BCAA Kawa kuloodporna [...]
czas przełamać stereotypy i zacząć nosić miseczkę lub pojemnik do pracy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html poczytaj poprawia nastawienie i uwierz że działa, ja zaczynajac w 1 liceum gdy wazylem 105 kg mowili ze nie dosc ze gruby to z miska z zarciem przychodzi w 2 nie [...]
[...] DNT, więc troche czasu na gotowanie więcej, wieczorem był planowy czit i w sumie jednodniowy weekend zleciał;-) Na poczatek fotki omleta z wczoraj mocno kakaowego z płatków ryżowych z polewa budyniową. I Posiłek jeszcze z soboty taka kolację zrobiłem dla siebie i Mojej Lubej;-) Pstrąg z piekarnika, ryż, warzywa na patelnie, sos BBQ i colesłav z [...]
[...] i 28 ( nie mogłem napisać wcześniej bo nie było mnie w domu - rodzinna impreza) 27.02.10 8.00 3xjajka musli 60g pół szklanki mleka 30g orzechów 10.30 Pierś z kurczaka ryż jakaś cerfurowska mieszanka warzywna 12.00 Trening A6W rozgrzewka na skakance 20seri po 20 powtorzeń szybkich i wolniejszych 5A Plaska +klata [...]
Rozpoczęcie treningu siłowego + dieta
